Que pinta esa merienda...!
Yo procuro no meter grasas o al menos minimizarlas en el pre y post entreno, ya que la digestión (vaciado gástrico) es mucho más lenta. Cuando hay predominancia de grasas hasta + 4 horas.
Suelo aplicar,
Pre: carbohidratos altos, proteína media, grasas bajas.
Post: carbohidratos medios, proteína alta, grasas bajas.
Pero considero que esto ya es para hilar fino. Realmente tampoco es tan determinante el timing de las comidas.
Saludos