[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Bankster]

Breve relato sobre mi: Hice basquet 8 años de mi vida a uno de los más altos niveles de Argentina, deje hace casí un año y se noto como la falta de mi entrenamiento diario (5-7 hs x día) hizo mal en mi y me puse como una bola. Cuando deje basquet hice 2 meses gim, dejaba, volvia hacia 1 mes y volvia a dejar.
Ya casi un mes que empece a ir al gimnasio en serio y empezar a aprender a alimentarme correctamente, empeze con 90-92 kg y hoy me pese y estoy en 87, mido 1.83 y tengo 16 años. Hoy por hoy:

Vamos, que te has marcado un Ian Thorpe

No tienes mala base, has hecho deporte a nivel alto. Ahora mismo, con tu edad (que llevas la testosterona a fuego y la HGH seguramente te dure a tope un par de años mas) centrate solo en la dieta y entrenos. Con eso, a no ser que quieras competir en natacion o algun deporte asi muy exigente fisicamente y que necesitan un aporte calorico alto, tienes mas que suficiente.

Si por A o por B no peudes llevar una dieta controlada al 100% como mucho tira de proteinas si te es mas comodo, pero lo que decias de tomar creatina yo esperaria al menos hasta los 20-22, que ya tendras una base muscular y si eres contanste y le das duro ya te habras estancado.

Si te planteas la creatina apra ganar volumen rapido siento informarte de que no te servira. Si ganas volumen rapido sera por mayor retencion de agua (la creatina se convierte en ATP muscular y hepatico, que hace aumentar el nivel de agua retenido a nivel muscular) y cuando dejes de tomarla lo perderas todo. Si no es porque estas en serio en algun deporte en el cual necesites esprintar no la usaria.

[GCBruno]

Subir limpio es jodido, yo tengo abdominales marcados desde hace mucho y me jodía bastante ver que no se me marcaban tanto. Al contrario que Matemale, debe ser por la juventud, me gusta estar bastante marcado.
Con las venas también tengo suerte, no tengo ninguna que se me note mucho, un poquito la del bíceps pero nada del otro mundo.


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[mateuro]

Me pese en una báscula que tiene un compañero de trabajo dos dias diferentes: el primero me dio un 20% y el segundo un 14%.

[Bankster]

Para que os hagais una idea aproximada:



PD: para bajar del 7-8% de forma natural hay que desnutrirse en todos los sentidos. De otra forma es imposible. Para llegar a bajar estando tocho o se tira de quimica (con todas sus consecuencias) o es imposible.

[Dandy1999]

MI rutina, cada foto equivale a un día, serian 4 cuadritos pero uno salio mal asi que no lo subire.

[Dandy1999]

Para que os hagais una idea aproximada:



PD: para bajar del 7-8% de forma natural hay que desnutrirse en todos los sentidos. De otra forma es imposible. Para llegar a bajar estando tocho o se tira de quimica (con todas sus consecuencias) o es imposible.

Me encantaría estar en un 11-12% lo ves posible con proteinas y dieta? o ya tendría que ser mucho más estricto?

[Monro]

Cada foto es lo que haces en un día? Lo veo una barbaridad.


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[mateuro]

Yo también.
Y los cuatro días esos músculos y solo esos?

[Monro]

Solo en la última foto salen unas 40 series en total; reparte mejor los grupos musculares, haz ejercicios duros y quita series. Ahorrarás tiempo y ganarás resultados.


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[Bankster]

Me encantaría estar en un 11-12% lo ves posible con proteinas y dieta? o ya tendría que ser mucho más estricto?

Por lo que leo llevas un cacao mental impresionante (es normal cuando se empieza).

Vamos a ver. Un 12% es 'facil' de conseguir. Con entreno y dieta mas o menos cuidada si eres de constitucion delgada lo consigues facil. Un 8-10% ya habria que ser mas estrictos con la dieta.

Las proteinas son eso, proteinas. Ni te van a hacer ganar mas musculo, ni perder mas grasa ni nada de nada. Para lo unico para lo que valen es para cuadrar macros. El resto olvidate.

Tu lo que tienes que hacer (y cualquiera vamos) es llevar una buena dieta acorde a tus objetivos y un buen entreno. Los suplementos son eso, suplementos. No son milagrosos. Lo unico que hacen es suplir carencias alimentarias, y lo ideal y normal, y salvo darse mucha caña, es suplir tus necesidades con la dieta (otra cosa es que trabajes como muchos por aqui y no te puedas llevar depende que a la oficina para cmer a media mañana o merendar, entonces si que los suplementos son utiles. O que por ejemplo, como me pasa a mi, tubieras que comer mucha cantidad de hidratos y proteina, que entonces sale a cuenta para no cargar tanto el estomago).


Respecto a la rutina, cuando saque un hueco ya le daremos vuelta. Pero yo de ti haria una rutina basica pero efectiva).


Dia 1: Press banca, remo en polea, dominadas, press militar, abdominales. (4x10).

Dia 2: Sentadilla libre, peso muerto, extension cuadriceps, zancadas. (4x10).

Haces lunes A, martes B, jueves A, viernes B, o haces A/descanso/B/descanso (dejando un dia de descanso entre cada entreno).

Si quieres hacer cardio te recomiendo hacerlo antes de entrenar el dia de pierna o dspues del dia A, porque si haces bien el dia de pierna volveras andando 'raro' a casa.